เมนูอาหารลดน้ำหนัก+ผลไม้ห้ามทานช่วงลดน้ำหนัก
มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
* ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
* ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ* น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
* ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
* แฮมนึ่ง 2 แผ่น
* สลัดผักสด 1 ถ้วย
* แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
* น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
* ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
* เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
* ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
* ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
* ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม
* จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
* ซุปผักโขม 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
* น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
* แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
* ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
* ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
* ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
* แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
* เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
* กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
* สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
* ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
* แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
* แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
* มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
* สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
* ส้มตำมะละกอ 1 จาน
* ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน
* แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
* ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
* ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
* ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
* แฮมนึ่ง 3 แผ่น
* สลัดผลไม้รวม
* ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
* ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
* ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
* ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
* ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
* แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
* สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
* แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
* ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง
ผลไม้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน : แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะละกอ และ แตงโม
* ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
* ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
* ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
* แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
* เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
* กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
* สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
* ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
* แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
* แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
* มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
* สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
* ส้มตำมะละกอ 1 จาน
* ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน
มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
* แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
* ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
* ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
* ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
* แฮมนึ่ง 3 แผ่น
* สลัดผลไม้รวม
* ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
* ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
* ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
* ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
* ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
* แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
* สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
* แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
* ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง
ผลไม้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน : แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะละกอ และ แตงโม
ผลไม้น่ากั๊ว กินแล้วอ้วนแน่นอน
การกินผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนได้
ผลไม้กินแล้วอ้วนฉุ หนีไม่พ้นทุเรียนผลไม้ที่กิน แล้วอ้วนสุด ๆ คือ กล้วยไข่ อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า
อันดับ 3 คือ ขนุน
อันดับ 4 คือ กล้วยหอม
อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก
อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว
อันดับ 7 คือ ลองกอง
อันดับ 8 คือ เงาะ
อันดับ 9 คือ ลางสาด
อันดับสุดท้ายน้ำตาลน้อยสุด คือ ละมุด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น